전체 글2 다이어트를 위한 달리기 러닝 인터벌 (40분 인터벌 루틴) 달리기 인터벌 러닝은 달리기를 일정한 시간 또는 거리로 나누어 빠른 속도와 천천히 달리는 속도를 번갈아가며 반복하는 운동입니다. 이 운동은 유산소 운동으로서 근력과 근지구력 뿐 아니라 체지방을 감량시키는 큰 효과를 가져옵니다. 달리기 인터벌 러닝의 종류 1. 시간 기반 인터벌 러닝 시간 기반 인터벌 러닝(Time-based Interval Training)은 일정한 시간 동안 일정한 강도로 운동을 하고, 그 다음 일정 시간 동안 휴식을 취하는 방식으로 운동을 진행하는 방법입니다. 이러한 운동 방식은 유산소 운동에서 많이 사용되며, 운동 강도와 휴식 시간을 조절하여 목적에 맞게 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 1분 동안 빠른 속도로 달리고, 1분 동안 천천히 달리는 것을 10세트 반복하는 것입니다. .. 2023. 6. 12. 보디빌딩을 위한 Push day 루틴 (가슴, 어깨, 삼두) Push day 루틴은 가슴, 어깨, 삼두의 근육을 주로 타겟으로 하는 루틴입니다. 이 루틴은 다양한 가슴, 어깨, 삼두 운동으로 구성되어 있으며, 각 운동은 본인에게 맞는 무게와 횟수를 설정해야합니다. 루틴 인클라인 덤벨프레스 (가슴) - 3세트8-10회 1. 등받이가 있는 인클라인 벤치에 눕습니다. 2. 덤벨을 양 손에 들고 팔을 펴서 가슴 위로 올립니다. 3. 팔꿈치를 약 45도로 내리며 덤벨을 가슴 쪽으로 내려갑니다. 4. 가슴에 덤벨이 닿을 때까지 내려갑니다. 5. 팔꿈치를 조금 펴서 덤벨을 다시 올립니다. 벤치프레스 (가슴) - 5세트,8-10회 1. 바벨을 잡고 어깨 너비로 발을 벌립니다. 2. 바벨을 가슴 위로 올리고 팔꿈치를 약 45도로 내립니다. 3. 가슴에 바벨이 닿을 때까지 내려갑니.. 2023. 6. 12. 이전 1 다음
