숄더프레스1 보디빌딩을 위한 Push day 루틴 (가슴, 어깨, 삼두) Push day 루틴은 가슴, 어깨, 삼두의 근육을 주로 타겟으로 하는 루틴입니다. 이 루틴은 다양한 가슴, 어깨, 삼두 운동으로 구성되어 있으며, 각 운동은 본인에게 맞는 무게와 횟수를 설정해야합니다. 루틴 인클라인 덤벨프레스 (가슴) - 3세트8-10회 1. 등받이가 있는 인클라인 벤치에 눕습니다. 2. 덤벨을 양 손에 들고 팔을 펴서 가슴 위로 올립니다. 3. 팔꿈치를 약 45도로 내리며 덤벨을 가슴 쪽으로 내려갑니다. 4. 가슴에 덤벨이 닿을 때까지 내려갑니다. 5. 팔꿈치를 조금 펴서 덤벨을 다시 올립니다. 벤치프레스 (가슴) - 5세트,8-10회 1. 바벨을 잡고 어깨 너비로 발을 벌립니다. 2. 바벨을 가슴 위로 올리고 팔꿈치를 약 45도로 내립니다. 3. 가슴에 바벨이 닿을 때까지 내려갑니.. 2023. 6. 12. 이전 1 다음
